5 Oefeningen Tegen Nekpijn: Videogids van de Fysio
Heb je last van een stijve nek, spanningshoofdpijn of een zeurende pijn tussen je schouderbladen? In deze interactieve gids deel ik als kinesist(in Nederland bekend als ‘de fysio’) de meest effectieve 5 oefeningen tegen nekpijn die je direct thuis kunt uitvoeren. Dankzij de gedetailleerde video-instructies zie je exact hoe je de start- en eindpositie van elke beweging correct uitvoert, zodat je veilig aan je herstel werkt en verdere klachten voorkomt.
Oefening 1: De Chin Tuck (Video instructie)
Transcript: “In deze video toon ik als fysio/kiné hoe je de Chin Tuck juist uitvoert. Breng je hoofd rustig naar achteren en lichtjes naar beneden, alsof je een dubbele kin maakt. Je mag hierbij een milde spanning voelen aan zowel de voor- als achterkant van je nek. Deze oefening ondersteunt een betere houding van je nek en bovenrug en helpt om je hoofdpositie te corrigeren.”
Bron video: rehabmypatient.com
Oefening 2: Schouderbladen Samenknijpen (Video instructie)
Transcript: “In deze video leg ik als fysio/kiné uit hoe je de oefening ‘schouderbladen samenknijpen’ correct uitvoert. We starten in een rechte zithouding met de handen achter de rug in elkaar als beginpositie. Trek daarna je schouderbladen stevig naar elkaar toe en een beetje naar beneden. Houd deze spanning vijf seconden aan en herhaal de oefening tien keer.”
Bron video: rehabmypatient.com
Oefening 3: Zijwaartse Nekstretch (Video instructie)
Transcript: “In deze video toon ik als fysio/kiné hoe je de zijwaartse nekstretch op de juiste manier uitvoert. Zorg ervoor dat je neus recht naar voren blijft wijzen en kantel je hoofd alsof je je linkeroor richting je linkerschouder brengt. Gebruik je hand om je hoofd zachtjes iets verder te begeleiden, zodat je een rek voelt aan de tegenovergestelde zijde van je nek. Voer daarna dezelfde beweging uit naar de rechterkant. Deze oefening bevordert de soepelheid en beweeglijkheid van je nek.”
Bron video: rehabmypatient.com
Pro Tip – Oefeningen werken beter als de spieren warm en ontspannen zijn. Gebruik een warmtekussen of een massagebal voor je begint.
aanbevolen tool
Draadloos Infrarood Nekkussen
Oefening 4: De Nekrotatie (Video instructie)
Transcript: “In deze video toon ik als fysio/kiné hoe je de nekrotatie op de juiste manier uitvoert. Draai je hoofd rustig naar links alsof je over je linkerschouder kijkt. Ga tot het verste punt dat nog comfortabel aanvoelt, zonder te forceren. Keer daarna terug naar het midden en herhaal dezelfde beweging naar rechts. Let erop dat je schouders en bovenrug ontspannen blijven tijdens de uitvoering. Deze oefening helpt om de draaibeweging en beweeglijkheid van je nek te verbeteren.
Bron video: rehabmypatient.com
Oefening 5: De Nek-Rotatie-Stretch (Video instructie)
Transcript: “In deze video toon ik als fysio/kiné hoe je de nek-rotatie-stretch op de juiste manier uitvoert. Ga zitten of staan met een correcte, rechte houding en richt je blik vooruit. Kantel je hoofd naar links door je linkeroor richting je linkerschouder te brengen. Draai vervolgens je hoofd naar links zodat je neus mee naar links wijst. Je voelt hierbij een rek aan de rechterzijde van je nek. Voer daarna dezelfde beweging uit naar de andere kant.
Bron video: rehabmypatient.com
Maak je herstel compleet
Oefeningen zijn de basis, maar de juiste hulpmiddelen versnellen je weg naar een pijnvrij leven.
Als fysio/kiné adviseer ik deze drie categorieën op Bol.com:
Lees ook: Top 3 warmtekussens
Transparantie: Deze pagina bevat affiliate links naar Bol.com. Als je via deze links een aankoop doet, ontvang ik een kleine commissie. Dit kost jou niets extra en helpt mij om gratis kwalitatieve zorginformatie te blijven delen op Pijnvrijbewegen.be.